plan fbw

Krawat dzięki za plan ! Ale już nie kombinuje na własną rękę i pojadę jeszcze ostatni tydzień swoim FBW i jeśli plecy będą w obecnym stanie ( czyli poprawa ) to zaczynam współpracę z trenerem i już oddaje się pod jego " oko " . Jeśli chodzi o przemęczenie to jednak takie FBW 5 x 5 też potrafi dać w kość. Ciężary nie są duże bo progresuje od [...]

[...] siady przód na 3 różne dni to de facto robisz wciąż trening dzielony, mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. FBW - stały plan z ustaloną progresją na samych twardych podstawach od 3 do max 5 ćwiczeń na każdym treningu. Minus tego treningu - jest nudny jak flaki z olejem po kilku miesiącach. [...]

[...] element to trening. Nie wystarczy jednak ćwiczyć jedynie ciężko, jak zwykło się zakładać. Plan treningowy powinien być przemyślany, a intensywność ćwiczeń odpowiednio zaplanowana. Zbyt delikatny trening nie będzie dawał wystraczającego bodźca dla mięśni do wzrostu. Zbyt intensywny trening może z kolei prowadzić do przetrenowania, braku [...]

[...] sporo pytań i masz sporo wątpliwości, wiec postaram sie wybrac wszystko z tekstu i odp na wszystko po kolei. 1. Mam roczny staż na siłowni przez wiekszosc czas stosowalem plan klatka, plecy, biceps/triceps. Czyli przez rok trenowales klasycznym splitem, a przy tym mocno zaniedbales nogi:-) niestety to jest dosc czesty blad osob poczatkujacych [...]

[...] jednonóż 4 x max 2a. Floor Press 4 x 8 2b. Wyciskanie Hantli Skos 4 x Max 3. Arnoldki 4 x 8 4a. Skull Crushers sztanga 3 x 8-12 4b. Łamany Nachwyt 3 x 8 5. Scyzoryk 3 x max Tak bym to osobiście widział, plan jest bardziej urozmaicony. Ma różnorodne ćwiczenia i oferuj różną stymulację. Dodatkowo masz super serie, które skrócą czas treningu.

[...] z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch 15 min wieczorem To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji. plan przekombinowany postaw na 3 solidne treningi FBW w tygodniu i zostaw 2-3 treningi cardio po 30 minut w tygodniu na start [...]

/SFD/2022/9/12/bb09f41e512c4ca69ad0af369d1ceecb.jpg Jeśli wracasz po przerwie to obrałeś dobry plan biorąc pod uwagę, że przez miesiąc będziesz na planie całościowym, który pozwoli Ci wrócić na obroty treningowe. Jednak po podstawowym fbw bym nie wskakiwał od razu na 5 treningów w tygodniu tylko mimo wszystko zwiększanie ilości dni treningowym [...]

[...] daje też popalić. "Przepracowuje całe ciało" hehe dobrze napisane :-) można podzielić na 3 zestawy i z każdego wyjdzie konkretny FBW z kettlem na 3 treningi w tygodniu jako plan/program. Jako cały zestaw to typowy challenge do zajechania. Z KB 16 jest konkret z KB24 to trzeba być już terminatorem, żeby skończyć bez odkładania i przerw. A drążek [...]

A to przepraszam. Przyznam trochę dużo postów w tym temacie i nie pamiętam dokładnie kto wrzucał ten plan. Jak widać każdy ma inne podejście do tematu. Skoro negujecie np. te FBW aktualnie to czemu FBW np. 2 zestawy miałoby być lepsze ? Pewnie dlatego , że pierwszy zestaw " mocniejszy " a drugi lżejszy ?

[...] FBW push-pull, jezeli chodzi o intensywnosc czy serie to mam sie sugerowac tym artykulem czy dostosowac pod siebie ilosc powtorzen etc? dziekuje za pomoc. mozesz stosowac plan na zasadzie kopiuj wklej :) ja tutaj innego zdania niz kjolega wyzej i jak najbarrezei widze wtym sen, zeby trenowa w np w soboty PUSH, niedziela PULL a sorde FBW :) [...]

Rozpisz se plan split na 3 dni+ 1 dzien fbw. Te fbw to powinny byc dodatki. Jak będziesz sie czul na silach to wykonasz ten 4 trening. Jak nie to go odpuścisz. Niestety jak nie jestes zawodowcem i nie masz kasy z trenowania to musisz cos odpusic. Rozumiem ze chcial bys byc kotem ale życie jest życiem. Trzeba cos wybrac..

[...] Chodzi o to, żeby trening był ciężki, ale też aby była satysfakcja, że się wykonało kawał dobrej roboty. Życzę powodzenia i na razie zrób sobie przerwę - spisz dokładnie plan Twoich treningów, schowaj go i przez miesiąc nie wyjmuj i nie myśl o treningach, nie zaglądaj też na to forum, odetnij się od tego tematu na okres odpoczynku - taki duży [...]

[...] Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla początkujących bo tak jak zauważyłeś objętość treningowa i ogólna ilość ćwiczeń jest zdecydowanie za duża przez co nie wykorzystujemy ich potencjału. [...]

[...] sztangą - nie bardzo wiem jak to ćwiczenie wygląda pompki odwrotne uginanie przedramion chwyt młotkowy - jw., biceps, mięsień mało przydatny w boksie wznosy nóg na drążku W planie A i B brakuje wiosłowaniapóki nie cwicze w klubie przez te pół roku moge pozwolic sobie na 3 treningi siłowe jakie proporcje obrać 2 wytrzymałościowe i jeden siłowy z [...]

witam,lepiej poczytaj o FBW,ACT twój plan niema podstawowych ćwiczeń a gdzie ćwiczenia na barki,plecy,widzę że waszymi podstawowymi mięśniami do rozbudowy to klata bic.-błąd prz takim wyposażeniu można lepiej poczytaj o fbw i ogólnie o kulturystyce

/SFD/2023/6/2/c57c354c2b3543ea81034675ff341c47.jpg Staż już masz jakiś za sobą więc pewnie technika wykonania ćwiczeń i miska odpowiednio opanowana więc trzeba ogarnąć plan. Plan A Samo dobranie ćwiczeń całkiem niezłe, ale nie powinno się wykonywać tyle samo serii na klatkę piersiową co na nogi. Nie ta wielkość partii dlatego na nogi dałbym [...]

Witaj! Co do Twojego planu: Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze [...]

/SFD/2023/1/13/edf04fcf0d0841aa905e167391129616.jpg Staż już masz sensowny bo 3 lata przemyślanych treningów to nie mało ale ten plan co wrzuciłeś nie jest jakoś szczególnie skomplikowany i jak byś miał możliwość warto by było dodać czwarty dzień treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś. W planie push dałbym przysiad zamiast wykroków w tym dniu [...]

[...] całe ciało na każdym treningu. Wstępnie wybrałam poniższy trening FBW 2 by Obliques. Zrobiłam kilka modyfikacji. Jestem trochę sceptycznie nastawiona do brzuszków. Ma ten plan sens? Siłownia wt-czw-sob. Plus do tego cardio 2-3 x tyg tak aby również mieć dzień regeneracji. Pod koniec sierpnia startuję w biegu na 5km i chciałabym również się do [...]

[...] o mnie. Trenować tak czy siak będę . Dziś np. o wiele lepiej z plecami . Fakt czuje dyskomfort ale nawet po treningu FBW lepiej niż poprzednio co pisałem post. Mój obecny plan wygląda następująco : TRENING W SYSTEMIE PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK : ( STAŁA PROGRESJA Z TRENINGU NA TRENING Z ZACHOWANIEM TECHNIKI ) . 1.) Przysiad z sztangą [...]